既然似乎很难做到定期抽出时间来去健身，不列颠哥伦比亚大学（UBC）的研究人员说，如果你想在新的一年更健康，不妨从每天都能进行的 “小锻炼” 做起。

多爬楼梯多走路

不列颠哥伦比亚大学（UBC） Okanagan分院的健康与运动系 （l’école de sciences de la santé et de l’exercice ）在 2019 年发表了两项研究，突出了进行短暂运动的好处。乔纳森·利特尔（Jonathan Little）是上述研究的作者之一，他说，哪怕每周爬 3 次楼梯，也能改善一个人的心血管健康水平。乔纳森·利特尔（Jonathan Little）表示，当然，这种 “小运动” 的好处并不能和定期正规锻炼的好处相比，但这种不需要额外花时间的 “小锻炼”，更容易把那些不喜欢运动的人调动起来。

利特尔说：例如，上楼时少乘几层电梯，自己走上去，或者走路时走快点，都能带来一些好处。

抓住一切机会运动

萨利·斯图尔特（Sally Stewart）是 UBC 大学健康与运动系有 30 年教龄的教授，她也鼓励人们在新的一年动起来，把健身融入自己的生活方式。她建议说，不断要多走些路，多爬爬楼梯，而且每年哪怕有 10 分钟，也应该用来活动活动，做做平板支撑、俯卧撑，或者拉伸身体。斯图尔特表示，人们应该抓住一切机会来运动，一天中进行的所有运动都在累积。

萨利·斯图尔特还说，改善心血管健康、维持肌肉健康，也会有助于身心健康。她说：锻炼能让你在晚上睡得更好，晚上睡得好，白天你就会有更多的精力，工作的效率也会提高。根据 ParticipACTION  组织 11月发布的一个健身报告，只有 16％ 的加拿大成年人做到了每周进行150分钟中等或剧烈的运动。该研究还发现，在加拿大，只有一半的成年人每天至少走 上7500 步。

这个研究报告称”每天仅仅进行 15分 钟的体育锻炼就能改善睡眠，减轻焦虑，提高精力。（PHOTO : ISTOCK、作者 黎黎 、Radio Canada International。）