在加拿大，清晨、周末，经常可以看到不同年纪的人身穿运动服，有的快走，有的跑步，琳达·潘就是其中一位，她每星期要快步行走几次，她相信自己进行了足够的运动，琳达说，我快走的时候心跳会加快，我觉得自己做得不错。

只有15%的成年人达到健康指南要求

加拿大的健康指南建议加拿大的成年人每星期进行150分钟中等强度到高强度的运动。

加拿大统计局刚公布的一个报告显示，30%-50%的加拿大成年人在填写锻炼情况时认为自己的运动量达到了指南的要求，但实际上，只有15% 的加拿大人真正达到了这个指标。

加拿大健康指南建议12岁-17岁的年轻人每天进行60分钟中等到高强度的锻炼，只有不到10%的人达到了这一指标。

报告说，不少加拿大人无意地“高估”了自己的运动强度或时间，对此，琳达笑着说，我相信这个报告的结果，我知道有时自己也会有意无意地在锻炼时“偷懒”。

加拿大统计局的迪叠·加里奎 （Didier Garriguet ）表示，出现这种情况是完全有可能的，他说，比如说，你去打冰球，你说自己打了一个小时的冰球，但你真正运动的时间可能只有20分钟，因为其他时间你坐在那里没动。

约克大学的研究

今年五月，约克大学的一项研究也已经验证了上述情况。

大学的研究人员对130人用走步机进行了测试，报名参加测试的人中，3/4的人告诉研究人员自己进行了中等强度的锻炼，但测试结果显示他/她们的实际锻炼强度仅仅为轻度。

这项研究报告的联合作者露丝·布朗（Ruth Brown）说，“现在有大量鼓动人们多锻炼的宣传活动，这些宣传活动喜欢说锻炼非常容易，任何人都可以做到，从而也改变了人们对什么属于中度和剧烈运动的概念。

判断方法

那么，如何判断自己是否进行了足够强度的锻炼呢？

布朗的判断方法包括：

用手指来测自己的心率，通常是220减去自己的年龄是一个人在锻炼时的最高心率。

注意自己的呼吸情况，锻炼到足够程度时应开始感到气喘吁吁，说话困难。

身体出汗并发热。

就是说，如果你走路或锻炼的时候太“舒服”，连汗都不出，那显然离标准还差得远呢。

当然，如果参加一个健身班或者锻炼小组，在受人监督的情况下是很难“偷懒”的，多伦多的一个健身房专门聘请了一位美国前海军陆战队成员担任健身教练。

健身班的一位学员说，这位健身教练在不停地推动你，推动你坚持下去，推动你做得更多，在这种环境中，你也就自然而然地跟着做了。